Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

개인적인 성공을위한 마음 챙김

마음 챙김에 관한 기사가 너무 많아


하지만 많은 사람들이 그게 무슨 뜻인지 정확히 알지 못합니다.

순간에

마음 챙김의 몇 가지 예는 무엇입니까?

우리는 거의 그 순간에 있지 않으며, 마음 챙김이 우리에게 연습을 가르치는 것입니다.

우리는 끊임없이 과거의 일을 생각하거나 미래에 대해 걱정하고 있습니다. 이것이 우리가 그 순간에있을 방법을 찾아야하는 이유입니다.


그 순간에 우리는 일반적으로 무시되는 것들에 집중합니다. 이것은 호흡에 집중하고 가장 작은 것을 포함하여 신체의 감각을 느끼는 것을 의미 할 수 있습니다.

걸을 때정말주변을보세요. 말 그대로 꽃을 멈추고 냄새 맡으세요! 세부 사항에 집중하여 '지금 여기'에 있습니다.


마음 챙김 명상

마음 챙김 명상을 수행하는 옳고 그른 방법은 없지만 일관성있는 것이 핵심 인 것 같습니다. 저는 개인적으로 가이드 명상이 가장 좋습니다.

비디오를 보거나 팟 캐스트를들을 수 있으며 정확히 무엇을해야하는지 알려주고 따라 가기 만하면됩니다. 이렇게하면 루틴에 더 쉽게 익숙해 지므로 나중에 다른 유형의 명상으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.


안내, 걷기, 초월 및 기타 많은 유형의 명상이 있습니다.

마음 챙김 앱은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 헤드 스페이스, 고요한, Insight Timer, 가질 것이다 그리고 훨씬 더.

단순 바디 스캔 명상

1. 앉거나 누울 수있는 편안한 장소 찾기

2. 눈을 계속 뜨거나 (촛불과 같은 단일 지점에 집중할 수 있음) 닫을 수 있습니다.


3. 코로 4 초까지 숨을들이 마시고 2 초 동안 누르고 입으로 6 초 동안 숨을 내쉬십시오.

4. 6 회 반복

5. 규칙적인 호흡 재개

6. 발가락에서 시작하여 몸을 통해 위로 움직이는 근육에 집중하십시오. 각 영역을 그려보고 무거워지고 의자 나 침대에 가라 앉는 느낌

7. 스트레스를받는 부분을 확인하면서 머리 끝까지 몸 전체를 계속합니다.

8. 끝났 으면 팔과 다리를 펴고 천천히 심호흡을하고 일어나

9. 그게 다야!

유튜브 어떤 것이 잘 맞는지 확인하고 확인하기 위해 많은 가이드 명상 비디오가 있습니다. 타라 파산 인기 명상 교사이며 팟 캐스트와 그녀의 웹 사이트에서 배울 수있는 많은 정보를 가지고 있으니 확인해보세요!

마음 챙김의 이점

많은 연구에서 정말 놀라운 마음 챙김의 이점을 보여주었습니다. 에 따르면 하버드 연구, 마음 챙김은 뇌를 변화시키고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이 연구에 따르면 의사 방문의 80 %가 스트레스 관련 건강 문제입니다. 명상과 요가는 모두 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 매일 10 분에서 15 분이면 결과를 볼 수 있습니다.

대기업은 직원들이 창의성, 집중력 및 웰빙을 향상시키기 위해 마음 챙김을 받아 들였습니다. 명상은 또한 항우울제만큼 효과적이며 만성 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

신체적 이점이 너무 많기 때문에 모든 사람이 이것을 일상으로 만들어야합니다. 정보를 보려면 링크를 클릭하십시오. 인포 그래픽.

또는 이것을 확인할 수 있습니다

마음 챙김 일기

20 Mindfulness 인용구

“감정은 바람이 부는 하늘에 구름처럼왔다 갔다합니다. 의식적인 호흡은 나의 닻입니다.”
-Thich Nhat Hanh

'당신 삶의 모든 행동을 마치 당신의 삶의 마지막 행동 인 것처럼하십시오.'
-마커스 아우렐리우스

“결국 세 가지만 중요합니다. 우리가 얼마나 잘 살았는지, 얼마나 잘 사랑했는지
놓아주는 법을 얼마나 잘 배웠습니까?”-Jack Kornfield

“순간에 행복하세요. 충분합니다. 그 이상이 아니라 매 순간이 우리에게 필요한 전부입니다.”
- 테레사 수녀

'마음은 더 나은 세상을보기 위해 유연한 거울입니다.'
-아밋 레이

“우리 중 현재에 사는 사람은 거의 없습니다. 우리는 앞으로 올 일을 영원히 예상하거나 사라진 일을 기억하고 있습니다.”
-Louis L’ Amour

“마음의 내용과 함께 평화에 이르는 순간 마음의 평화가 찾아옵니다.”
-라시드 오군 라루

'마음 챙김에서는 항상 수용이 우선이고 변화가 그 뒤에옵니다.'
― 샤마시 알리 디나

'밖으로 걸어가십시오. 그것은 당신의 마음 속에서 서성 거리는 것보다 훨씬 더 당신에게 도움이 될 것입니다.'
-라시드 오군 라루

'안타깝게도 자신의 머릿속에있는 생각으로부터 당신을 보호 할 수있는 것은 없습니다.'
-카테리나 스토이 코바-클레머

'완전한 마음은 혼란을 만듭니다.'
― 데이비드 W. 존스

'실제로 일어나고있는 일에 있기보다는 내면의 경험을 조작하고있었습니다.'
-Tara가 파산

“당신의 생각과 행동을 조용히 지켜보십시오. 당신은 사상가 아래에 있습니다. 당신은 정신적 소음 아래의 고요함입니다. 당신은 고통 아래에있는 사랑과 기쁨입니다.”
-에카르트 톨레

'사람이 자신에 대해 생각하는 것은 자신의 운명을 결정하거나 오히려 나타내는 것입니다.'
― 헨리 데이비드 소로

“우리는 감정적 인 존재이지만 우리의 감정은 아닙니다. 다음에 어려움을 겪을 때 이것을 기억하십시오.”
― 카이 덴 블레이크

“서둘러서 너무 빨리 걷는다. 그렇게함으로써 당신은 종종 당신의 영혼을 떠나게됩니다.”
― 익명

“과거, 나는 당신을 보내겠습니다. 미래, 나는 내일 당신을 볼 것입니다; 현재, 나는 당신을 사랑하고, 당신 안에 살고, 당신을 사용하고, 결코 놓아주지 않습니다.”
-데바시시 미다

'성격의 완성도는 이것이다 : 열광없이, 무관심없이, 허세없이 마치 당신의 마지막 인 것처럼 매일을 사는 것입니다.'
-마커스 아우렐리우스

'고요하고 조용한 명상 상태에 도달하면 침묵의 소리를들을 수 있습니다.'
― 스티븐 리차즈

“명상은 지혜를 가져옵니다. 명상의 부족은 무지를 남깁니다. 무엇이 당신을 앞으로 나아가게하고 무엇이 당신을 방해하는지 잘 알고 지혜로 이끄는 길을 선택하십시오.”

-불

“당신이 충분히 조용하다면 우주의 흐름을들을 것입니다. 당신은 그 리듬을 느낄 것입니다. 이 흐름으로 가십시오. 행복이 앞에 있습니다. 명상이 핵심입니다.”

-불

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