저널링이란 무엇입니까? 65 저널 아이디어, 팁 및 이점

저널링 사진은 무엇입니까

저널링의 예는 어디에나 있지만 정확히이다저널링?


저널링이란 무엇입니까?

저널링은 우리의 생각과 감정을 기록한 것입니다. 대부분의 저널링은 매일 연습하지만 실제로 규칙은 없습니다. 저널링은 일상 생활을 추적하는 방법입니다. 무엇이 우리를 진지하게 만들고 행복하거나 화나게 만드는지 알아내는 것.

우리 자신과 의미있는 연결을 만드는 것은 가족이나 친구와 의미있는 연결을 만드는 것만 큼 중요합니다.

저널링의 이점

텍사스 대학교 오스틴 심리학자이자 연구원 인 James Pennebaker 정기적 인 저널링이 면역 세포를 강화한다고 주장합니다. 스트레스, 우울증 또는 불안으로 고생하는 경우 일기를 쓰는 것이 감정을 제어하고 정신 건강과 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널링의 이점은 다음과 같습니다.

  • 불안 관리
  • 스트레스 줄이기
  • 우울증에 대처하기
  • 저널링은 문제와 두려움의 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다.
  • 매일 문제를 추적하면 원인이 무엇인지 확인하고 문제를보다 효과적으로 인식하고 해결하는 데 도움이됩니다.
  • 저널링은 부정적인 생각과 행동을 식별하는 데 도움이됩니다.
  • 자신의 생각과 감정을 명확히하고 자신을 더 잘 알게됩니다.
  • 저널링을 통해 우리는 우리 삶에서 매일 일어나는 일에 대한 더 명확하고 새로운 관점으로 문제를 볼 수 있습니다.

일기를 쓰는 것의 중요성

저널링을 사용하면시간 경과에 따른 패턴, 개선 및 변경 추적. 이전 항목을 다시 살펴보면 이전에 할 수 있었던 문제를 확인할 수 있습니다.이기다.


다른 상황에서 가졌던 힘을 상기하면 우리가앞으로더 자신있게.

저널링 아이디어 그림


저널링을 시작하는 방법

우리는 무엇이든하는 것과 같은 방식으로 일지를 시작합니다.함으로써! 출발점으로 다양한 출처에서 영감을 얻고 싶습니다. 나는 보통 내 휴대폰에 몇 가지 아이디어를 저장하거나 영상을 위해 Pinterest 나 Instagram을 방문합니다. 낙서 나 그림을 좋아한다면 해당 물품을 준비해 두십시오. 일부 매우 간단한 저널 템플릿 무료로 다운로드하십시오.

왜 글을 쓰나요? 감정에 라벨을 붙이고 구체적으로 바라보기 위해우리 머리에서 그들을 꺼내기 위해. 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 일지와 펜 또는 연필이 필요합니다! 아마존에서 베스트 셀러를 확인하십시오.


+ 페이지 구분선 선물, 줄무늬, 대형, 180 페이지, 8.4 x 5.7 인치

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저널 플래너 펜 파인 팁 드로잉 펜 글 머리 기호 저널링을위한 다공성 Fineliner 펜 달력 일정표 색칠하기 아트 사무용품 (18 색)

일기 쓰는 법

약 20 분 동안 매일 저널링을하면 가장 효과적입니다. 시작하고 우리의 프롬프트 중 하나를 사용하고 시작하십시오! 내가 가장 좋아하는 방법은뇌 덤프, 이것은 내가 그 순간에 생각하고있는 모든 것을 기록한다는 것을 의미합니다.

나는 또한 내 스탠드에 일기를 쓰는 것을 좋아합니다. 이렇게하면 잠을 잘 수 없을 때 생각을 적어두면 보통 다시 잠자리에 들기가 훨씬 쉬워집니다.


무엇보다도 가장 중요한 규칙은 규칙이 없다는 것입니다.

“일지를 작성하면 세상이 혼란 스러울 때 질서를 확립하는 데 도움이됩니다. 내면의 두려움, 생각 및 감정을 드러냄으로써 자신을 알 수 있도록 도와줍니다. 글쓰기 시간을 개인적인 휴식 시간, 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 시간으로 생각하십시오. 차 한 잔과 함께 편안하고 차분한 장소에 적어보세요. 일기를 쓰는 시간을 기대하고 몸과 마음에 좋은 일을하고 있다는 사실을 알고 있어야합니다. '
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

저널링 팁

저널링을 시작하는 데 도움이되는 다음 팁을 시도해보십시오.

정기적으로 일기를 쓰도록 독려하고 매일 몇 분을 따로 떼어 놓으십시오. 이른 아침이나 잠자리에 들기 전에 자신에게 가장 적합한 것을 시도해보십시오.간단하게.생각을 적고 싶을 때 할 수 있도록 일기와 펜을 항상 가까이에 두십시오. 이 작업을 디지털 방식으로 수행 할 수도 있습니다.

이것은 당신과 당신의 것이므로 원하는 것을 작성하십시오.. 실수 나 구조에 대한 걱정없이 단어가 자유롭게 흐르도록하십시오. 낙서, 수채화 또는 그림을 추가하는 것은 일기에 개성을 더하는 재미있는 방법입니다!

저널링 팁 그림

저널링 아이디어

저널의 단일 페이지 또는 페이지 내의 시리즈 일 수있는 일부 저널링 프롬프트 목록이 있습니다.

'내가 무슨 생각을하고 있니?'라는 메시지로 시작할 수 있습니다.

  • 당신의 동기.
  • 당신의 투쟁.
  • 처리하고 싶은 슬픔.
  • 후회하는 것.
  • 더 나은 삶을위한 당신의 의도.
  • 당신이 성취 한 것.
  • 당신이 감사하는 것의 목록.
  • 영적인 질문과 감사합니다.
  • 당신의 욕망.
  • 당신의 꿈.
  • 문제가있는 관계를 풀다.
  • 과거와 미래의 모험.
  • 당신이 자랑스러워하는 것.
  • 버킷 목록.
  • 관계 목표.
  • 가족 목표.
  • 인용구-영감을주는 인용구, 사랑 인용구 또는 동기 부여 인용문을 추가합니다. 이는 모든 저널링 아이디어 페이지에 큰 도움이됩니다.
  • 5 년 후의 삶이 어떤 모습 이길 바라나요?
  • 당신의 두려움은 무엇입니까?
  • 특별한 추억에 대해 자세히 설명하십시오.
  • 무작위로 친절하게 행동하십시오.
  • 인생에 대한 질문을 작성하십시오.
  • 지금까지 인생에서 배운 가장 중요한 교훈입니다.
  • 낯선 사람에게 편지를 쓰세요. 때로는 상상의 낯선 사람에게 생각을 말하는 것이 더 쉽습니다. 이 연습은 단어를 대화에 넣는 데 도움이됩니다.
  • 과거 자신에게 편지를 쓰십시오.
  • 미래의 자신에게 편지를 쓰십시오.
  • 용서할 편지를 쓰십시오 (보내든 안 보내든, 그것은 왜 사람을 용서하거나 용서를 구하고 있는지 설명하는 연습입니다.)
  • 자녀에게 편지를 써서 나중에 읽으십시오.
  • 방문하기 좋아하는 여행지.
  • 당신의 삶의 장기적인 목표는 무엇입니까?
  • 당신의 관계에 대해 당신이 행복한 것들.
  • 관계 개선이 필요한 것.
  • 최고의 어린 시절의 추억.
  • 좋아하는 위안 식품.
  • 당신의 이상적인 날.
  • 무엇이 당신을 행복하게합니까?
  • 어떤 취미를 배우고 싶습니까?
  • 가장 좋은 특성은 무엇입니까?
  • 고백하고 싶은 게 있나요?
  • 좋아하는 가족 또는 휴가 전통.
  • 당신의 인생에서 가장 행복한 시간은 언제였습니까?
  • 당신이 유명하거나 그 분야의 최고가 될 수 있다면, 당신은 누구가되고 싶습니까?
  • 무엇을하거나 창조 할 것인가만약돈이 대상이 아니 었나요?

저널링의 예

저널링 혜택 그림

저널링 그림의 예

저널 유형

저널에는 여러 유형이 있으며 각각 별도의 책이거나 더 큰 저널 내의 섹션 일 수 있습니다. 자신에게 가장 중요한 일지를 작성하십시오. 당신이 원하는 것더 자세히 알아보기. 시작하기위한 몇 가지 아이디어.

식품 저널

이러한 유형의 일기는 현재 먹는 음식이나 시도하고 싶은 요리법을 기록하는 데 적합합니다. 이것은 체중 감소 또는 특정 알레르기를 찾기위한 것일 수 있습니다. 종종 우리는 무의식적으로 먹고 적어 두는 행위를 통해 개선 할 수있는 부분을 파악하는 데 도움이됩니다.

이것은 운동 선수가 영양이 부족한 부분과 변화가 필요한 부분을 확인할 수있는 좋은 방법입니다.

저널 쓰기

이 유형의 저널은 야심 찬 작가에게 좋습니다. 책이나 기사에 대한 대략적인 아이디어 초안을 추가 할 수 있습니다. 훌륭한 작가가되기위한 열쇠는 매일 연습하는 것이므로 그 연습에 도움이되는 글쓰기 프롬프트를 추가하십시오. 이것은 또한 작곡가가 머릿속에 떠오르는 가사 나 멜로디를 녹음하는 데에도 좋습니다.

운동 일지

이러한 유형의 일기에는 운동 루틴과 결과를 높이기 위해 추가하고 싶은 것이 포함될 수 있습니다. 측정, 영양 및 조리법을 추가하여 균형 잡힌 웰빙 저널을 제공 할 수 있습니다.

임신 일지

많은 여성들이이 특별한 시간의 세부 사항에 대한 기록을 원합니다. 메모 작성의 정서적 측면에서 어린 아이, 임신의 신체적 세부 사항에 이르기까지 모든 것. 자신이 느끼는 감정과 겪고있는 일을 기록하는 것은 '지금'에있는 데 도움이됩니다. 아기에 대한 당신의 생각을 추가하고 당신이 경험하고있는 흥분을 기록하는 것은 달콤한 추가입니다.

감사 일지

이것은 인기있는 것입니다. 감사 일기는 모든 곳에서 유명인과 자기 개선 전문가가 사용합니다. 위에서 언급 한 많은 이점을 창출하기 때문에 인기가 있습니다. 우리가 감사하는 것을 인식하면“좋은 것”을 상기시키고 부정적인 생각의 순환을 깨뜨립니다.

밤에 감사 일지를 작성하고 그날 일어난 일에 대해 감사했던 일을 적을 수 있습니다. 이러한 유형의 저널은 감사의 느낌 & 행복, 특히 정기적으로 연습 할 때.

저널 예 그림

여행 일지

방문한 장소와 만난 사람들에 대한 서면 및 시각적 기록을 보관하세요. 이벤트의 영수증이나 티켓을 추가하여 책을 멀티미디어로 만드십시오. 이러한 유형의 기록을 사용하는 것과 사진 만 사용하는 것의 차이점은 더 풍부한 경험을 추가한다는 것입니다.

자주 잊혀지는 세부 사항은 일기에 포함되면 다시 돌아옵니다. 내가 방문한 식당의 지하철지도와 티켓이있는 일기를 보면 훨씬 더 많은 추억이 남습니다.

기도 일지

많은 사람들이기도와 경전에서 위로를 얻습니다. 이것은 당신의 생각과 질문을 종이에 적어 반성하는 방법입니다. 또한 많은 사람들이 자신의 일지에 감사하는 구절과 내용을 추가합니다.

타임 캡슐

그 순간 ...
정의 된 기간의 중요한 순간에 대한 타임 캡슐을 만듭니다. 이것은 자녀가 학교에 가기 전 어린 시절과 같은 인생 이정표에 유용 할 수 있습니다.

졸업 연도의 추억이나 은퇴도 훌륭한 타임 캡슐이 될 것입니다. 내 이정표를 위해 더 많이 했더라면 시간이 얼마나 빨리 가는지 몰라요!

Bullet Journal이란 무엇입니까?

또는 줄여서 Bujo. 글 머리 기호가 사용되며 항목을 작업, 이벤트 또는 메모로 시각적으로 분류하는 기호와 쌍을 이루는 짧은 형식의 문장입니다. 총알 저널은 더 자주 목록입니다. 해야 할 일 목록과 생활 정리.

기호는 구성하는 데 도움이되며 많은 사람들이 다채로운 마커를 사용하여 다양한 활동을 색으로 구분합니다. 컬렉션은 글 머리 기호를 정리하는 데 사용되는 목록, 알림, 메모, 기념일 로고 및 일정입니다.

총알 저널 사진

반사 저널 예

성찰 일지는 인생의 순간에 대해 성찰하는 개인 일지입니다.또는당신에게 영향을 미치고 있습니다. 그 경험에서 배운 것에 대해 쓸 수 있습니다.

설명 및 검토

  1. 상황에서 실제로 무슨 일이 일어 났습니까?
  2. 경험에 대해 어떻게 생각하십니까?
  3. 경험에 대한 나의 평가 또는 해석은 무엇입니까?
  4. 이 순간에서 무엇을 배울 수 있습니까?
  5. 어떤 개선을 할 수 있습니까?

반사 저널 다운로드

아래는 위 링크에서 받게 될 반사 저널 페이지의 사진입니다. 8.5 ″ x 11 ″ 가로 페이지는 2 일 동안 표시되므로 원하는만큼 인쇄 할 수 있습니다. 7 개의 반영적인 저널 프롬프트와 의미있는 인용문을위한 공간이 있습니다.


반사 저널 무료 다운로드

사색 저널 프롬프트

  • 오늘은 어땠어?
  • 오늘날의 도전은 무엇 이었습니까?
  • 이러한 도전에 대해 어떻게 생각합니까?
  • 가능한 해결책은 무엇입니까?
  • 그 목표를 달성하기 위해 즉시 취할 수있는 작은 조치는 무엇입니까?
  • 오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?
  • 나는 무엇에 감사합니까?

비즈니스 성공을위한 저널링

우리는 마음 챙김과 명상이 포춘지 선정 500 대 기업에서 정기적으로 사용된다는 것을 알고 있습니다. 이 관행은 일기를 쓰는 것이 유익한 것과 같은 이유로 유익합니다.

자신의 생각과 감정을 적어 현재 현재 존재하고 있습니다.

일기를 사용하여 목표와 꿈을 나열하십시오. 사진을 추가하여 저널을리빙 비전 보드그것은 끊임없이 진화하고 있습니다. 열망을 정의 할 때 시간을내어 가능한 여러 단계를 적어 그 목표를 달성 .

비즈니스 성공을위한 몇 가지 아이디어

– 읽고 싶은 동기 부여 책이나 약력을 나열합니다.

-과거에 당신을 방해 한 것은 무엇입니까?

-당신이 존경하는 사람들과 그들의 특성에 대해 적어보세요.

-당신의 강점은 무엇이며 성공을 위해 어떻게 사용할 수 있습니까?

-목표를 달성하기 위해 무엇을 할 것인가?

-3 년, 5 년 10 년 후의 삶이 어떠했으면 좋겠습니까?

-참석하고 싶은 회의.

-당신이 만나고 싶은 사람들은 당신의 영향력의 영역을 확장하기 위해.

-당신이 직면하고있는 도전.

-멘토로서 누구를 사랑 하시겠습니까?

이 저널 팁, 아이디어 및 예제는 귀하의저널링 여행!

이러한 저널은 정기적으로 작성되면 소중한 추억이 될 것입니다. 나는 내 인생의 중요한시기에 내 오래된 일기 중 하나를 집어 들었고 그것이 나를 어떻게 생생하게 되찾았는지 믿을 수 없었습니다.

저널은 단순하거나 매우 복잡 할 수 있습니다.당신의 미래 자신에 감사드립니다.

마음 챙김 저널

마음 챙김은 단순히 순간과 현재에 집중하는 것입니다. 이 운동은 가만히 있고 집중하는 데 도움이됩니다.

마음 챙김 저널의 이점은 중요한 것에 집중하는 것과 같이 많습니다. 적어두고 실제로 질문에 답하는 것을 고려할 때 상황이 더 현실화됩니다.

우리의 간단한 일지는 당신의 생각을 쓸 수있는 공간을 포함합니다…

우연한 친절의 행동

이 간단한 것은 당신과 다른 사람의 하루에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 기분이 너무 좋아서 스스로를 쌓는 경향이 있습니다.

낯선 사람에게 칭찬을 해보는 건 어떨까요? 또는 뒤에 줄을 서서 누군가의 커피를 지불합니다. 친구 나 이웃에게 쿠키를 가져 오면 정말 끝이 없습니다. 당신이하고 싶은 일이나 잘하는 일을 결정하고 누군가를 웃게 만드세요!

무엇에 감사합니까?

멈추고 우리가 감사하는 것에 대해 생각하자마자 우리는 삶의 관점에서 몇 가지 것들을 놓기 시작합니다. 내 첫 번째 본능은 항상 빠진 것을 생각하는 것이므로 내가 가진 것에 대해 감사하는 데 집중하면힘을 줄이다아직 달성되지 않은 것의.

우리가 얼마나 멀리 왔는지 또는 우리가 친구와 가족에 대해 얼마나 감사하는지 적는 것은 우리의 축복을 상기시켜줍니다.

무엇을 개선하고 싶습니까?

이것은 실제가 될 수 있도록 정기적으로 생각하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 개선하고 싶은 것을 달성하기 위해 취할 경로를 적어 두십시오.

다이어트? 독서? 쓰기? 조리? 필요한 모든 정보는 우리의 손끝에 있습니다. 온라인 수업, 코스 및 비디오. 이 모든 것을 무료로 활용하십시오.

정보!

무엇에 대해 배우고 싶습니까?

이것은 새로운 것이되어야합니다. 새로운 언어 또는 와인에 대해 배우거나 킬러 페이스트리를 만듭니다.

당신의 호기심이 당신이 항상하고 싶었던 삶의 일들을 탐구하도록 안내하게하십시오.

배우고 성장하면 우리 각자가 훨씬 더 흥미로워지고배우는 것을 멈추지 마십시오!

자기 관리의 순간

우리 모두는 자신의 건강에 대해 생각할 시간이 필요합니다. 당신에게 특별한 순간이 될 수있는 것은 무엇입니까?

명상이나 마사지? 차 한잔과 함께 독서를 즐기십시오. 방종하는 것이 아니라 우리 자신의 건강과 안녕을 위해 필요합니다.

마음 챙김 저널을 확인하세요

Zen as F * ck : A Journal for Practiceing the Mindful Art of Not Giving a Sh * t

좋은 날은 감사로 시작 : 감사의 태도를 기르기위한 52 주 가이드 : 감사 저널

1 분 감사 일지